Populaire Berichten

Editor'S Choice - 2019

Ontbijt: de minste of belangrijkste maaltijd van de dag?

Is het ontbijt echt de belangrijkste maaltijd van de dag? Sommige mensen zeggen ja, terwijl anderen nee zeggen. Forbes heeft onlangs gerapporteerd over een studie die verklaart waarom dit misschien niet zo is, dus we dachten dat we onze experts moesten laten wegen en hebben overgelaten aan hen om te beslissen.

De voedingsdeskundige zegt: "Terwijl u slaapt, reageert uw lichaam niet-eten door het metabolisme te vertragen", zegt voedingsspecialist Paula Simpson. "Door het ontbijt te gebruiken, wordt je metabolisme wakker en voorziet het je van calorieën voor zowel fysieke als mentale energie voor de komende dag. Talrijke klinische onderzoeken ondersteunen het nuttigen van een uitgebalanceerd ontbijt, verbeteren de mentale helderheid, verminderen de hunkering en bevorderen het gewichtsverlies op de lange termijn. "

Wat ze moest zeggen over de studie: "Het was een zeer kleine steekproefomvang (33 personen totaal) en gedaan in een kort tijdsbestek (6 weken). Op basis hiervan vind ik de studie minderwaardig in het trekken van conclusies dat het overslaan van het ontbijt goed voor je is. In feite stuurt het waarschijnlijk de verkeerde boodschap uit dat het overslaan van het ontbijt in orde is en goed is voor je gezondheid. Naar mijn mening is dit niet de opleiding die we willen uitzenden om een ​​optimale gezondheid te bevorderen. "

De diëtist zegt: "Ontbijt is de belangrijkste maaltijd", zegt geregistreerde diëtiste Erin Palinski-Wade. "Het overslaan van het ontbijt leidt tot een onevenwichtige bloedsuikerspiegel gedurende de rest van de dag en zorgt ervoor dat je te veel te snel eet bij de volgende maaltijd of snack - en vaak het verkeerde type eten kiest. Bijwerkingen van onregelmatige bloedsuikerspiegel zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, verminderde concentratie en focus, evenals verhoogde honger en onbedwingbare trek.

Wat ze moest zeggen over de Studie: "Hoewel deze kleine studie erop kan wijzen dat het ontbijt geen voordeel oplevert voor het metabolisme, is het ook geen kwaad om het te eten. Mijn professionele mening is dat je elke dag moet streven naar een uitgebalanceerd ontbijt. Het is niet alleen het ontbijt, maar ook de voedselkeuzes die je maakt bij het ontbijt. Het eten van een candybar voor het ontbijt is niet beter dan de maaltijd volledig overslaan, maar een uitgebalanceerd ontbijt helpt je essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen, je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je dag op de juiste manier te beginnen. "

De trainer zegt: "Elke dag een gezond ontbijt eten zorgt ervoor dat je een energieke en productieve dag hebt", zegt sterrencognitietrainer Astrid Swan McGuire. "Het geeft je energie en maakt je metabolisme wakker. Als je geen tijd hebt om te ontbijten, pak dan een Griekse yoghurt en een hardgekookt ei om op de vlucht te eten. '

Wat ze moest zeggen over de Studie: "Ik geloof nog steeds in het ontbijt, maar iedereen is anders. Natuurlijk, als je het ontbijt overslaat, verbruik je mogelijk minder calorieën aan het einde van de dag, maar als je een gezond dieet en inname van de juiste porties behoudt, zal je lichaam op zijn best werken. "

Snelle opties nodig? Palinski-Wade gaf ons een paar van haar favoriete keuzes:

  • Natuurlijke pindakaas op volkoren brood (een geweldige bron van volle granen en gezonde vetten)
  • Daisy Brand Cottage Cheese gegarneerd met verse bessen (een goede bron van eiwitten, calcium en antioxidanten)
  • SOORT Gezonde granen Bar gecombineerd met een banaan (biedt meer dan één volledige portie volle granen voor een goede bron van vezels en eiwitten)
  • Hard gekookt ei met vers fruit of groenten (een goede bron van eiwitten, vezels en antioxidanten)

Bekijk de video: Ontbijt Ideeën Een Ontbijt Gezond! (Augustus 2019).